اسباب ثبات الوزن في الكيتو آفة تعيق ممن يتبعون هذا النظام، فإن اتباع نظام الكيتو الذي يركز على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية في النظام الغذائي، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الملحوظ في البداية. ومع ذلك، قد يواجه البعض ما يُعرف بـ"ثبات الوزن" أو فترة يتوقف فيها الوزن عن الانخفاض. هذا الأمر شائع ويمكن أن يكون ناتجًا عن عدة عوامل سنعرضها لك بالتفصيل من خلال موقع كيتو دايت سيستم.
أسباب ثبات الوزن في الكيتو
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن في نظام الكيتو دايت، نذكر لها منها أهم 8 اسباب وهم كالتالي.
1. عدم تتبع الكربوهيدرات بدقة
الإفراط في تناول الكربوهيدرات، حتى بكميات صغيرة، يمكن أن يؤثر على الحالة الكيتونية، مما يعيق فقدان الوزن. من الضروري مراقبة الكربوهيدرات اليومية والتأكد من أنها ضمن الحدود الموصى بها.
2. استهلاك السعرات الحرارية الزائدة
في نظام الكيتو دايت، يظل توازن السعرات الحرارية مهمًا جدًا، فتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم يمكن أن يؤدي إلى ثبات الوزن في الكيتو.
3. قلة النشاط البدني
النشاط البدني يساعد في زيادة العجز في السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض، مما يعزز فقدان الوزن. عدم ممارسة الرياضة بانتظام قد يكون سببًا في ثبات الوزن في نظام الكيتو دايت.
4. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
نقص النوم يمكن أن يؤثر على هرمونات الجوع والشبع (الغريلين واللبتين)، مما يؤدي إلى زيادة الشهية ويعيق فقدان الوزن. لذلك يجب عليك الحصول على نوم هادئ وكافي.
5. الإفراط في تناول البروتين
نظام الكيتو يتطلب توازنًا دقيقًا للمغذيات، والإفراط في تناول البروتين يمكن أن يتحول جزئيًا إلى جلوكوز في الجسم، مما يؤثر على الكيتوزية.
6. التوتر والقلق
إن التوتر والقلق والضغوط النفسية والعاطفية يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع في مستويات هرمون الكورتيزول، مما يعيق عملية فقدان الوزن.
7. مقاومة الإنسولين
بعض الأشخاص، خاصةً من لديهم تاريخ مع السمنة أو السكري من النوع 2، قد يعانون من مقاومة الإنسولين، مما يجعل فقدان الوزن أصعب، لذلك ممكن أن يكون ذلك سبب من اسباب ثبات الوزن في الكيتو.
8. توقعات غير واقعية
الوزن لا ينخفض بشكل مستمر؛ قد تكون هناك فترات من الثبات أو الانخفاض البطيء في الوزن، لذلك يجب عليك التحلي بالصبر حتى تصل لما تتمناه من نقص في وزنك من خلال نظام الكيتو دايت.
في الختام، ثبات الوزن في الكيتو هو تحدي شائع ولكن يمكن التغلب عليه بالتركيز على النقاط الأساسية للنظام وتجنب الأخطاء الشائعة، والالتزام بمبادئ الكيتو، مع مراعاة العوامل مثل التغذية السليمة، النشاط البدني، وإدارة الضغوط، يمكن أن يساعد في استئناف مسار فقدان الوزن.