نعرض لكم افضل نظام كيتو لانقاص الوزن حيث يُعد نظام الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية المستخدمة في انقاص الوزن خلال فترة زمنية وجيزة بعد أن أثبت نجاحه بعد تجربة هذا الجهاز من قِبل عدد كبير من الناس في مختلف أنحاء العالم.
ويحتاج هذا النظام إلى معرفة الطريقة الصحيحة التي يجب اتباعها عند استخدامه للوصول إلى أفضل نتائج بدون أي أضرار أو مضاعفات للجسم وهو ما سنوضحه لكم بالتفصيل في هذا المقال.
ما هو نظام كيتو لانقاص الوزن؟
نظام الكيتو هو أحد الأنظمة الغذائية المستخدمة في التخلص من الدهون الزائدة وذلك من خلال الاعتماد على الحد من تناول المواد التي تحتوي على كربوهيدرات واستبدالها بنفس المقدار من البروتينات بشرط أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون والهدف هنا هو تحفيز عملية إنتاج الكيتونات داخل جسم الإنسان.
هناك العديد من الأنظمة التي تندرج تحت نظام الكيتو الغذائي والتي تختلف فيما بينها باختلاف نسبة الكربوهيدرات والبروتين الذي يتناوله الشخص، ومن أبرز تلك الأنظمة نظام الكيتو القياسي، النظام الدوري، النظام الهادف، والنظام ذو نسبة البروتين العالية، ونعرض خلال السطور التالية افضل نظام كيتو مجاناً لانقاص الوزن ومميزاته.
اقرأ ايضاً: نظام الكيتو كلاسيك | اضراره وفوائده
افضل نظام كيتو لانقاص الوزن
يُعد نظام الكيتو القياسي افضل نظام كيتو لانقاص الوزن وهو الأكثر شيوعًا مقارنة بالأنواع الأخرى من أنظمة الكيتو، ويعتمد هنا الشخص على تناول مقدار قليل من الكربوهيدرات والذي يصل إلى 5% على الأكثر، مع تناول مقدار 20% من البروتين المعتدل، وتناول نسبة عالية من الدهون والتي تصل إلى 75% حتى يتمكن الجسم من إنتاج الكم المطلوب من الكيتونات.
وفيما يلي توضيح الخطوات الواجب اتباعها للحصول على افضل نظام كيتو لانقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد بسهولة:
- تناول المقدار الكافي من الدهون الصحية ويُقصد هنا تجنب تناول الوجبات السريعة أو الدهون المصنعة لأنها لا تضيف أي قيمة غذائية للجسم ولا تمنحه المقدار المطلوب من الدهون المطلوبة.
- يجب تناول مقدار جيد من الخضروات لدورها في مد الجسم بالمقدار الكافي من الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة وغيرها من المعادن.
- شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا لأن الماء يساعد في الشعور بالشبع بالإضافة إلى دوره في تخليص الجسم من السموم.
- تناول المقدار المطلوب من البروتين مع مراعاة عدم الإفراط في تناولها لتجنب الإصابة ببعض الأمراض مثل النقرس أو غيره.
- الاعتماد على نقص الوزن ببطء لأن ذلك الأمر هو أمر صحي ويساعد على التخلص من الوزن الزائد تدريجيًا وبالتالي لا يؤثر على الصحة العامة للجسم أثناء اتباع النظام الغذائي.
جدول نظام الكيتو مجاناً في اسبوع
نظام الكيتو هو من أشهر الأنظمة الغذائية المخصصة لأولئك الذين يرغبون في فقد الوزن الزائد بطريقة صحية، وفيما يلي توضيح جدول نظام كيتو مجانًا وهو يُعد أيضًا نظام كيتو للمبتدئين للحصول على افضل نظام كيتو لانقاص الوزن بطريقة صحية:
جدول يوم الأحد
- في وجبة الإفطار؛ يُنصح بتناول عدد 2 بيضة بعد أن يتم قليها في السمن مع قطع الطماطم والخس.
- بالنسبة لوجبة الغذاء؛ تناول عدد 2 شريحة من اللحم مع قطع من الأفوكادو والفطر والجبن والخس.
- في وجبة العشاء؛ يُفضل في العشاء تناول قطعة من السمك المقلي بشرط أن يتم طهيه بزيت الزيتون مع مقدار من السبانخ.
جدول يوم الاثنين
- يمكنك تناول عجة البيض مع بعض الفطر في وجبة الإفطار.
- تناول مقدار من التونة مع إضافة قليل من زيت الزيتون مع قطع الطماطم والخس في وجبة الغذاء.
- يُفضل تناول عدد 2 قطعة من الدجاج المشوي مع بعض قطع الخس في وجبة العشاء.
جدول يوم الثلاثاء
- يُنصح بتناول عدد 2 بيضة مسلوقة مع 2 ملعقة من اللبنة كاملة الدسم ثم تناول عدد 2 ثمرة من الفلفل في وجبة الإفطار.
- يمكنك تناول عدد 2 قطعة من الدجاج المشوي في وجبة الغذاء مع كوب زبادي كامل الدسم وبعض المواد الغذائية التي تحتوي على كربوهيدرات بشرط ألا تتجاوز نسبتها 5% من الوجبة.
- تناول في العشاء قطعة من السلمون المشوي مع كمية من السبانخ وسلطة الخضار.
جدول يوم الأربعاء
- في وجبة الإفطار؛ يُنصح بتناول كوب من الزبادي كامل الدسم، ومواد غذائية تحتوي على نسبة % من الكربوهيدرات مع عدد 2 ملعقة من اللبنة كاملة الدسم.
- بالنسبة لوجبة الغذاء؛ يُنصح بتناول تونة بزيت الزيتون مع عدد 1 ثمرة أفوكادو.
- في وجبة العشاء؛ يمكنك تناول عدد 2 قطعة من الكفتة المشوية مع مقدار من السلطة الخضراء.
جدول يوم الخميس
- يُنصح بتناول بيضة مسلوقة مع عدد 1 ثمرة أفوكادو في الإفطار.
- تناول عدد قطعة من الدجاج المشوي مع سلطة خضراء وإضافة قليل من زيت الزيتون في وجبة الغذاء.
- يُنصح بتناول الكفتة المشوية على الفحم مع مقدار من السلطة الخضراء في وجبة العشاء.
جدول يوم الجمعة
- يمكنك تناول القرنبيط المقلي مع قطع من الجبن والطماطم والأفوكادو في وجبة الإفطار.
- تناول عدد 2 شريحة من السلمون بزيت الزيتون وعدد 2 قطعة من الطماطم في وجبة الغذاء.
- يمكنك تناول اللحم المفروم بزيت الزيتون وعدد 2 ملعقة من اللبنة كاملة الدسم في وجبة العشاء.
جدول يوم السبت
- في الإفطار؛ يُنصح بتناول كوب من الحليب ويُفضل حليب جوز الهند مع مقدار من اللوز.
- بالنسبة للغذاء؛ يمكنك تناول مقدار من الكوسة المطبوخة باللحم والزبدة وسلطة.
- في العشاء؛ يُنصح بتناول الدجاج المطبوخ مع السلطة الخضراء.
هل نظام الكيتو صحي؟
يُعد نظام الكيتو من الأنظمة الغذائية الصحية وله الكثير من الفوائد للجسم خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن والتخلص من الدهون الغير صحية بطريقة صحيحة، ومن أبرز فوائده ما يلي:
- الحد من الشهية وذلك من أجل تقليل شعور الشخص بالجوع.
- يساهم في الحد من الإصابة ببعض أمراض القلب والأمراض المتعلقة بالأوعية الدموية.
- يساعد في تقليل نوبات الصرع.
- خفض مستوى الكوليسترول في الدم، والمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم.
كم كيلو ينزل الكيتو في الاسبوع؟
يشير خبراء التغذية إلى أن اتباع افضل نظام كيتو لانقاص الوزن يساعدك في التخلص من عدد نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع. ويظن البعض أن هذا المقدار هو قليل لكن في الحقيقة هو أمر صحي لأن فقدان الوزن بالتدريج هو الأفضل لأنه يساعد الجسم على الاحتفاظ بصحته أثناء التخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى أن الشخص يمكنه تناول مقدار كافي من الطعام بدون الشعور بالجوع كما يحدث في الأنظمة الغذائية الأخرى.
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن في الكيتو؟
يمكن أن يلاحظ الشخص بدء عملية فقدان الوزن في الكيتو بدءًا من الأسبوع الثالث خاصة أن الجسم يصبح أكثر تأقلمًا مع هذا النظام وينجح الشخص في التخلص من الشعور بالجوع المستمر أثناء تطبيق خطوات نظام الكيتو، ويُنصح بتناول عدد وجبات الكيتو في اليوم وفقًا لما يحدده الطبيب أو أخصائي التغذية وفي الغالب تكون 3 وجبات أساسية في اليوم.
اقرأ ايضاً: افضل وجبات كيتو دايت للمبتدئين
كيف اعرف اني دخلت في الحالة الكيتونية؟
يمكنك معرفة أنك دخلت في الحالة الكيتونية بعد مرور الأسبوع الأول في الكيتو حيث يظهر ذلك بوضوح في البول والتنفس، كما أن هناك بعض الأعراض التي تبدأ في الظهور على الجسم، ومن أبرزها ما يلي:
- الصداع.
- التهيج.
- الصداع.
- الشعور بالإرهاق.
إلى هنا انتهينا من موضوع افضل نظام كيتو مجاناً لانقاص الوزن، عرضنا فيه جدول نظام كيتو أسبوعي شامل وجبات الإفطار والغداء والعشاء.