إن الفرق بين الكيتو واللو كارب يتمثل في نسبة الكربوهيدرات المسموح بتناولها أثناء اتباع النظام بالإضافة إلى كمية الدهون والبروتين التي يجب أن يحصل عليها الفرد كي يتمكن من إنقاص الوزن بصورة كبيرة في فترة قليلة، في مقال اليوم سنتعرف علي ابرز الفروق بين نظام الكيتو دايت ونظام اللو كارب واضرار وفوائد كل منهم بالتفصيل من خلال موقع كيتو دايت سيستم.
.webp "الفرق بين الكيتو واللو كارب")
الفرق بين الكيتو واللو كارب
إن الفرق بين الكيتو واللو كارب يتمثل في مجموعة من النقاط ما بين كلا النظامين المعروفين بأنهم من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتبعها الفرد لخسارة الوزن بصورة سريعة ومضمونة والتي تتمثل بالآتي:
الفرق في الكربوهيدرات
إن الفرق الأساسي ما بين رجيم الكيتو واللوكارب يتمثل في نسبة الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص، فعلى سبيل المثال لابد أن يحصل الفرد على كربوهيدرات يومية بكمية أقل من 50 جرام في نظام الكيتو، بينما يحصل في رجيم اللوكارب على كمية تتراوح من 50 إلى 150 جرام.
الفرق في البروتين
من ضمن أبرز النقاط الأساسية عند المقارنة ما بين الرجيم الكيتوني واللوكارب هو كمية البروتين التي يحصل عليها الفرد، وهذا حيث أن رجيم الكيتو يمنع حصول الفرد على نسبة بروتين عالية وهذا لأنه يمكن أن يمنع الكيتوزية بينما برجيم اللوكارب يمكن تناول نسبة مرتفعة من البروتين.
الفرق في الدهون
تميل الدهون المتناولة في رجيم الكيتو إلى أن تكون أعلى بكثير من المتناولة في اللوكارب.
الفرق في صعوبة الدايت
عند اتباع نظام الكيتو دايت الغذائي لابد من تقليل استهلاك الكربوهيدرات ل 50 جرام يوميًا وزيادة معدل الدهون مع الإبقاء على كمية معتدلة من البروتين، بينما بريجيم اللوكارب يمكن استهلاك 150 جرام من الكربوهيدرات بصورة يومية وزيادة نسبة الدهون الصحية والبروتين مما يسهل اتباع رجيم اللوكارب من الكيتو.
الفرق في مدة الدايت
يمكن الاعتماد على رجيم اللوكارب لمدة طويلة أكثر من رجيم الكيتو نظرًا لأنه أسهل في الاتباع، كما أن الإنسان لا يحرم جسده من المغذيات الأساسية التي يحتاج إليها على العكس من نظام الكيتو.
ما هو نظام الكيتو
يعتبر نظام الكيتو أو الكيتون أحد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مرتفعة الدهون، ولقد اكتسب شعبية بالفترات الأخيرة بسبب تضمنه للكثير من الخصائص العلاجية مثل المساعدة بالتخلص من الصرع المقاوم للحرارة، كما أظهرت بعض الأبحاث الواعدة بأنه يمكن أن يضعف نمو أنواع محددة من السرطانات بجانب إنقاص الوزن.
وعند اتباع نظام الكيتو لإنقاص الوزن يكون الهدف منه هو الوصول للحالة الكيتونية الغذائية والتي يتم بها إنتاج كيتونات من الدهون بالكبد ويستعمل كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من استخدام الكربوهيدرات، ويتحقق ذلك بالفعل من خلال استهلاك كمية أقل منه بصورة يومية مع المحافظة على تناول البروتينات بشكل معتدل وزيادة تناول الدهون.
اقرأ ايضاً: نظام كيتو دايت لخسارة 10 كيلو للمبتدئين بالتفصيل
فوائد نظام الكيتو
إن الفرق بين الكيتو واللو كارب لا يتمثل فقط في طريقة عمل كل منهم بل يتمثل أيضًا في فوائد كلا منهم وأضراره، وهذا حيث يتميز نظام الكيتو بفوائد متمثلة بالآتي:
- يؤدي إلى إنقاص الوزن بصورة كبيرة.
- يقلل من الشهية مما يعمل على فقدان الوزن.
- أظهرت الكثير من التجارب أن الكيتو يساهم بالتخلص من داء الصرع.
- وضحت بعض الأبحاث الواعدة بأن ذلك النظام يضعف نمو أنواع محددة من السرطانات.
- يحسن من حساسية الأنسولين.
- يساب بتحسين مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية بالدم.
- يعالج بعض الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني.
اضرار رجيم الكيتو
على الرغم من أن رجيم الكيتو من ضمن الأنظمة الغذائية المميزة والتي تعمل على إنقاص الوزن بصورة كبيرة كما تحمي من عدة أمراض إلا أن له بعض الأضرار المتمثلة بالآتي:
- نظام غذائي مقيد وقياسي وبذلك فلا يمكن اعتباره عمليًا لمدة طويلة خصوصًا للراغبين في إنقاص وزنهم وتحسين صحتهم.
- زيادة خطر الإصابة بإنفلوانزا الكيتو والتي تتضمن التعب والصداع وضباب الدماغ وقلة التحفيز.
- عدم تواجد دراسات كافية تؤكد أن الرجيم صحي على المدى الطويل.
- المعاناة من الإمساك عند اتباع عن الرجيم بسبب قلة تناول الألياف.
- يحد من تناول الفاكهة وهذا يعني عدم تزويد الجسم بكل الفيتامينات اللازمة.
- يصعب التمسك به لفترة طويلة بسبب كونه مقيد وصعب.
- صعوبة ممارسة الرياضة بسبب النقص الحاد بكمية البروتين والكربوهيدرات التي يحصل عليها الفرد يوميًا.
ما هو رجيم لوكارب
لا يتمثل الفرق بين الكيتو واللو كارب في المدة التي يمكن اتباع النظام بها فقط أو في أضراره وفوائده بل يتمثل أيضًا في طريقة اتباعه، فعلى سبيل المثال يعد رجيم اللوكارب أحد الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقليل مصادر الكربوهيدرات مثل المشروبات المحلاة بالسكر والخبز بالإضافة للحبوب.
ولكن يسمح للشخص أن يحصل على نسبة من 10 إلى 30% من السعرات الحرارية القادمة منها فمثلاً إن كان الشخص يستهلك بصورة يومية 2000 سعر حراري فهذا يعني أنه يستطيع الحصول على 50 إلى 150 جرام كربوهيدرات فقط.
وهذا لأن الحد من النسبة الأساسية تتسبب باستهلاك سعرات حرارية أقل مما يعزز فقدان الوزن بصورة كبيرة بجانب زيادة تناول الدهون الصحية والبروتين والخضروات لتعويض النقص في الكربوهيدرات ولتعزيز عملية الشبع.
فوائد رجيم اللوكارب
هناك مجموعة من الفوائد التي تجعل رجيم اللوكارب أفضل بكثير من الكيتو عند الرغبة بمعرفة الفرق بين الكيتو واللو كارب وهي كالآتي:
- يساهم الرجيم بتحسين التحكم بنسبة السكر بالدم وعوامل الخطر القلبية الوعائية لدى مرضى السكري.
- يعمل على فقدان الوزن حيث أن استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات يرفع من معدل الشعور بالشبع بصورة سريعة وكبيرة مما يساهم باستهلاك نسبة أقل من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- عند تناول الأطعمة لا تتضمن كربوهيدرات يصبح الجسم أقل إنتاجًا للأنسولين والذي يؤدي للسمنة إن ارتفع عن المعدل الطبيعي له بالجسم.
- يساعد الرجيم على حرق الدهون بدلاً من السكر لإنتاج الطاقة اللازمة للأعضاء والجسم مما يساهم بإنقاص الكتلة الدهنية بصورة صحية وسريعة.
- وقف استهلاك الأطعمة عالية الكربوهيدرات والمضرة بالصحة.
- يمكن الاعتماد على ذلك النظام على المدى الطويل كأسلوب حياة صحي.
- التمتع بكل أنواع الأطعمة التي تتضمن الدهون من دون المرور بحميات أو رجيمات قاسية.
- عدم الشعور بالجوع بسبب ما يوفره نظام اللوكارب من الدهون والتي تعمل على زيادة الشعور بالشبع.
أضرار نظام اللوكارب
هناك مجموعة من الأضرار البسيطة التي يمكن أن يواجهها الفرد ويعاني منها عند اتباعه لنظام اللوكارب وهي كالآتي:
- الشعور بالضعف وتراجع الطاقة.
- المعاناة من الإمساك عند اتباع الرجيم.
- يحد من خيارات الطعام وبالتالي لا ينال الجسم المغذيات بصورة كافية.
- يحد من تناول الفاكهة.
نظام اللوكارب المسموح والممنوع
يعتمد نظام اللوكارب على تقليل نسبة الكربوهيدرات وزيادة معدل البروتين والدهون الصحية عبر مجموعة من الأطعمة المسموحة والممنوعة والمتمثلة بالآتي:
المسموح في نظام اللوكارب
هناك مجموعة من الأشياء المسموحة في نظام اللوكارب والأخرى الممنوعة، ومن ضمن أبرز الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع ذلك النظام الآتي:
- الزبدة البقري والفلاحي والصفراء.
- اللبن والجبنة والقشطة.
- سمك السردين والماكريل والرنجة والسلمون والأسماك الدهنية الأخرى.
- البيض.
- كل أنواع اللحوم.
- الفواكه المجففة بالإضافة للمكسرات واللوز.
- الفراولة والتفاح والبرتقال والعنب البري والتوت والفواكه منخفضة الكربوهيدرات.
- السبانخ والكرنب والقرنبيط والكوسة والبصل والفلفل والطماطم والخضروات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات.
- بالنسبة للمشروبات مسموح بالماء والشاي والقهوة من دون سكر.
الممنوع في نظام اللوكارب
توجد مجموعة من الممنوعات التي لا يمكن تناولها خلال اتباع نظام اللوكارب والذي يعد من الأنظمة التي تعتمد على البروتين والدهون بصورة أساسية وهي كالآتي:
- الفواكه الغنية بالكربوهيدرات.
- النشويات مثل المكرونة والأرز والخبز بكل أنواعه بالإضافة إلى البقوليات والعدس والبطاطس.
- المشروبات الغازية.
الاسئلة الشائعة
كم عدد وجبات الكيتو في اليوم؟
من الأفضل تناول عدد وجبات تتراوح من 3 إلى 5 وجبات في أي نظام غذائي 3 منهم أساسية ووجبتين خفيفتين حتى يظل الحرق مستمر.
هل البطاطس ممنوعة في اللوكارب؟
إن البطاطس والمكرونة والقمح والكعك والبقوليات والعدس وكل أنواع المنتجات أو الخضروات والفواكه عالية السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات لا يمكن تناولها في ذلك النظام الغذائي.
هل الطحينة مسموحة في اللوكارب؟
إن الطحينة مسموحة في اللوكارب ومسموحة أيضًا في نظام الكيتو وهذا لأنها من ضمن مصادر الدهون الصحية كما أنها تتضمن بروتين.
يتمثل الفرق بين الكيتو واللو كارب في بعض الأمور البسيطة للغاية، ولكن على الرغم من ذلك فإن كلاهما من الأنظمة الغذائية التي لا ينصح باتباعها لفترة طويلة بسبب أنهما يحرمان الجسم من الكثير من المغذيات الضرورية بالنسبة إليه، والتي يمكن أن تؤدي إلى الكثير من المشكلات عند عدم الحصول عليها، فعلى سبيل المثال يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من الكربوهيدرات من المسموح بها خلال نظام الكيتو أو اللوكارب.