هل التوت مسموح في الكيتو دايت؟ الانواع المسموحة والممنوعة

author image

التوت من الفواكه الغنية بالمصادر الغذائية المهمة للصحة العامة لجسم الإنسان، ولكن هل التوت مسموح في الكيتو دايت؟ وهل يوجد منه أنواع ممنوعة وأخرى مسموحة في هذا النظام الغذائي؟ 

اليوم  من خلال موقع كيتو دايت سيستم سنجيب على كل هذه الاسئلة، وسنوصح إذا كان التوت مسموح أم ممنوع في الكيتو بكل انواعه مثل، التوت المجفف، التوت الأزرق، التوت الأحمر، وبعض الأنواع الأخرى. بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح تناوله وضمه إلى جدول وجبات الكيتو دايت. 

هل التوت مسموح في الكيتو


هل التوت مسموح في الكيتو دايت

هل التوت مسموح في الكيتو دايت


نعم، التوت مسموح به في نظام الكيتو، وذلك لاحتوائه على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وعناصر غذائية مهمة للجسم. 

ولكن ليست كل أنواع التوت مسموحة في الكيتو دايت. فـ على سبيل المثال التوت المجفف غير مسموح في نظام الكيتو لذلك تابع معنا للنهاية للتعرف على الأنواع المسموحة والممنوعة من التوت في حمية الكيتو دايت. 


أنواع التوت المسموح بها في الكيتو

التوت في الكيتو دايت يتوفر منه انواع مسموحة وانواع اخري ممنوعة، سنذكر لك انواع التوت المسموحة في الكيتو وهي:

  • توت العليق: يحتوي على 3.5 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب.
  • التوت الأسود: يحتوي على 4.3 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 100 جرام.
  • الفراولة: تحتوي على 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب.
  • التوت الأزرق: يحتوي على 10.9 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب (يعتبر غير مفضل لاحتوائه على كمية عالية من الكربوهيدرات).

اقرأ أيضًا: هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت 

هل التوت المجفف مسموح في الكيتو

هل التوت المجفف مسموح في الكيتو

لا، التوت المجفف غير مسموح به بشكل عام في نظام الكيتو الغذائي. وذلك لأن عملية التجفيف تُكثف محتوى الكربوهيدرات والسكر في الفواكه، مما يجعلها غير مناسبة لنظام الكيتو الذي يعتمد على استهلاك كميات منخفضة من الكربوهيدرات.


لماذا التوت المجفف غير مناسب للكيتو؟

يوجد سببين رئيسيين تمنعك من تناول التوت المجفف في الكيتو دايت وهما:

  1. يحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات الصافية: تحتوي حصة صغيرة من التوت المجفف على كمية من الكربوهيدرات الصافية تتجاوز ما يسمح به نظام الكيتو لليوم الواحد. فـ على سبيل المثال، تحتوي حصة نصف كوب من التوت المجفف على حوالي 15-20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية، بينما قد يقتصر الشخص الذي يتبع نظام الكيتو على 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية في اليوم.
  2. يحتوي علي نسبة عالية من السكر: بالإضافة إلى ارتفاع نسبة الكربوهيدرات، فإن التوت المجفف يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر الطبيعي. كما يُمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من السكر إلى خروج الجسم من حالة الكيتوزية، وهي الحالة التي يسعى نظام الكيتو لتحقيقها.

بدائل مناسبة للتوت المجفف في الكيتو

التوت الطازج: بينما لا ينصح بالتوت المجفف، إلا أن التوت الطازج مثل الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأسود، وتوت العليق، خيارات مناسبة لنظام الكيتو لاحتوائها على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وعناصر غذائية مفيدة.

الأفوكادو: مصدر ممتاز للدهون الصحية والألياف، ومناسب لنظام الكيتو.

المكسرات والبذور: تُعد المكسرات والبذور بدائل غنية بالألياف والدهون الصحية، ومناسبة للكيتو، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور chia.

هل التوت الاسود مسموح في الكيتو

هل التوت الاسود مسموح في الكيتو


نعم، التوت الأسود مسموح في الكيتو، وذلك لاحتوائه على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات تجعله مناسبًا لنظام الكيتو الغذائي.

القيمة الغذائية لـ 100 جرام من التوت الأسود:

  • السعرات الحرارية: 43
  • الكربوهيدرات: 4.3 جرام
  • الألياف: 5.3 جرام
  • الفركتوز: 2.4 جرام
  • غني بالفيتامينات والمعادن: فيتامين C، فيتامين K، المنجنيز، الحديد.

هل التوت الازرق مسموح في الكيتو

هل التوت الازرق مسموح في الكيتو


نعم، التوت الأزرق مسموح به في نظام الكيتو الغذائي ولكن يجب تناوله باعتدال.

يُعدّ التوت الأزرق من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات، حيث يحتوي كوب واحد (100 جرام) من التوت الأزرق الطازج على حوالي 10 جرامات من الكربوهيدرات الصافية، وهذا المقدار يتناسب مع احتياجات الكيتو اليومية من الكربوهيدرات، خاصةً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للكيتو.

هل التوت الأحمر مسموح في الكيتو

هل التوت الأحمر مسموح في الكيتو


نعم، التوت الأحمر مسموح في نظام الكيتو! بل يُعدّ التوت الأحمر من افضل الفواكه الصديقة لنظام الكيتو.

نصائح لتناول التوت في الكيتو

اذا كنت من محبي التوت وتريد ضمه الي جدول وجبات الكيتو دايت الخاص بك، يجب عليك مراعاة التالي:

  • تناول كميات معتدلة: على الرغم من أن التوت منخفض الكربوهيدرات، إلا أنه من المهم تناول كميات معتدلة.
  • راقب استهلاك الكربوهيدرات: تأكد من احتساب كمية الكربوهيدرات من التوت في إجمالي استهلاكك اليومي للكربوهيدرات.
  • تناول التوت مع الدهون الصحية: يمكن أن يساعد الجمع بين التوت والدهون الصحية، مثل الزبادي أو المكسرات، على إبطاء امتصاص السكر في الدم.
  • تجنب التوت المجفف: يحتوي التوت المجفف على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، لذا يجب تجنبه في نظام الكيتو.


فوائد تناول التوت في الكيتو دايت

يتمتع التوت بفوائد عديدة في نظام الكيتو دايت الغذائي منها:

  • غني بمضادات الأكسدة التي تحمي من الجذور الحرة.
  • غني بالألياف التي تساعد على الهضم والشعور بالشبع.
  • مصدر جيد لفيتامين C الذي يعزز المناعة.
  • قد يساعد في تقليل الالتهابات.

هل التوت مسموح في الكيتو

في الختام نستطيع ان نقول نعم، التوت مسموح في نظام الكيتو، لكن بكميات محدودة، وذلك لأنّ التوت يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي. ولكن يجب تجنب تناول التوت المجفف والانواع الممنوعة من التوت التي تم ذكرها سابقاً.